Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]
[...] mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W) + w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec Powder TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( ~280kcal, 25B, 38W, 2T) Po treningu: - banan (160kcal, 2B, 35W, 1T) - 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił bym o napisanie ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia oraz pomoc w rozmieszczeniu tych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 74 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: parę razy [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta; modlitewnik; drążek; stary atlas-maszyna tylko do rozpiętek; sztanga prosta; sztangielki; skos zrobiony do ćwiczenia klatki ;p Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: narazie nic
Witam mam 21 lat 58kg 178 cm chcial bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 [...]
Cześć. Jestem początkującym. Moim celem nie jest żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: [...]
Mam 2 pytanka. NR 1. Od jakiś 2 miechów jestem na diecie (nie jest to może jakaś ścisła dieta ale nie jem białego pieczywa, makaronu i ryżu,ziemniaków słodyczy itd)+ ćwiczenia i waga sobie ładnie powolutku schodziła. Teraz jednak mam problem. Z jakiegoś powodu zwiększył mi się apetyt a zmalała ochota do ćwiczeń. Muszę się zmuszać żeby wleść na [...]
[...] chodzić na siłownie by zrzucić trochę fatu i rozbudować mięśnie :). Przeczytaliśmy sobie temat " Pierwszy rok treningów", pisano tam że na sam początek wystarczy robić 3 ćwiczenia pracujące na całe ciało czyli np "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg" i o to nasze pytanie,czy bezproblemowo możemy robić: -rozgrzewka 15 min, [...]
[...] w tym stylu. Teraz normalnie nie odczuwam żadnego bólu, pojawia się dopiero podczas skoku, gdy stanę na palcach, bądź wygnę stopę na zewnątrz. Jutro ból pewnie ustąpi, aż znowu nie zagram w piłkę/kosza... Co robić? Iść do lekarza? czy może zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia mające na celu wzmocnienie stawu, jeśli tak to jakie? Pozdrawiam Jamal.
jak zrobić biceps ale nie mam pieniędzy na chantelki ani na nic co mam zrobić jakie mam używać ćwiczenia aby coś podrosło co mam robic jakies cwiczenia zy cos mam jeszcze jedno pytanie czy jak bym sobie kupił sterydy i nic nie cwiczył to by mi cos urosło mam juz 14 lat ale nie mam zadnego bica
[...] i środa - sztuki walki, wtorek, czwartek i sobota - siłownia (w tym momencie robię fbw z tematu "pierwszy rok treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, uniki przed piłkami rzucanymi przez partnera itd. plus jakieś krótkie lekkie bieganie. Ogólnie mój cel to raczej [...]
mam pytanie: jeśli mam rozpisany trening na masę, to mam wykonywać najpierw 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki [...]
[...] lat w zasadzie nie ćwicze siłowo i waże 87 kilo przy 187cm wzrostu, lat 26. nie jest zle - oklapłem i mam ze 2-3cm wyściółki tłuszczu na brzuchu). W tym celu również, poza ćwiczeniami siłowymi na brzuch i w mniejszym stopniu na inne partie, chciałbym zastosować HIIT. Mam następujace pytania: a. czy byłoby możliwe stosować ten trening z rana na [...]
[...] i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami) Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie? W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lysack w dniu 2010-06-27 21:28:33
[...] przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł ćwiczenia tylko przez dwa dni w tyg i to dzień po dniu:) i co jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w tyg bez żadnego sprzetu:) pozdrawiam i z góry dziekuje za odp:)
[...] 7.Łydki – Wspięcia na palce na maszynie siedząc(3x25) 8.Brzuch – Allaszki (3x15) 9.Brzuch –Unoszenie nóg na ławce (3x20) 10.Brzuch – Skręty na maszynie (3x15) Jeśli są 4 lub5 serii to pierwsza (15powtórzeń) jest lajtową, rozgrzewkową ;) Co do ud i ćwiczenia 3i4 to zastanawiam się czy któreś z nich zamienić na wykroki? Z góry dzięki za opinie.
Proszę o ocenę mojego planu P&P. Umieściłem tutaj ćwiczenia, których nie wykonywałem a chętnie się ich nauczę (zaznaczone kolorem) Ankieta znajduje się na pierwszej stronie mojego bloga (link w stopce). Kolejność w niektórych miejscach pozmieniałem aby na dipsach mieć więcej siły. Nie jestem pewien kolejności umieszczenia sumo dead lift (nogi) i [...]
Witam przy wszelkiego rodzaju skłonach, spięciach na miesnie brzucha, odczuwam dokuczliwy bol w dolnym odcinku plecow. Uniemozliwia mi to robienie cwiczenia, bo zanim zdarze wymeczyc porzadnie brzuch, to musze przerwac. Trening brzucha mam zawsze na koncu treningu, z wyjatkiem dnia, w ktorym mam treningu plecow. Co moze byc tego przyczyna? Na [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Cześć Mogę prosić kogoś o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń dla mnie na przybór masy, chodzi mi głównie o ćwiczenia w domu posiadam drążek oraz trx. Fajnie by było gdybyście doradzili mi, wskazali jakieś strony z różnorodnymi ćwiczeniami na trx tak aby również dziewczyna miała jakieś ćwiczenia